UM BRAÇO MAIOR QUE O OUTRO

Você já reparou na academia ou fora dela, quy también algumas pessoas possuem partes do corpo maiores quy también as outras? No caso, da academia (musculação) estamos falando dy también assimetria muscular, quando algum músculo é significativapsique maior que o outro, por exemplo, um glúteo maior que o outro, ou os bíceps. Para esty también mal, há cura, e veremos mapiscinebois.como corrigi-lo para todos grupamentos musculares.

Tu lees esto: Um braço maior que o outro


Realizei todas as remapiscinebois.comendações, mas continuo mapiscinebois.com desproporcionalidady también entre meus músculos, o que fazer?

O que é assimetria muscular y también simetria muscular

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Sergio Olivia, fisiculturista, exemplo de perfeição muscular. Destacava-sy también pela perfeita simetria entre seus grupamentos musculares.

Assimetria muscular significa a ausência da igualidady también entry también os músculos, a título dy también exemplo, um ombro maior quy también o outro, braço maior quy también o outro e pernas desproporcionais. Isso dependendo do grupamento muscular prejudica seriapsique a visão estética do individuo, uma vez quy también campeonatos dy también fisiculturismo, administrados por grandes federações, mapiscinebois.como IFBB, International Federation of Bodybuilding and Fitness y también a NABBA, National amateur Body-Builders Association, consideram essy también quesito em sua pontuação.

A simetria muscular é a ”perfeição” entre os músculos, onde correspondy también em tamanho da mesma maneira que o outro – braços, pernas e abdômen.

O quy también cau.s.a. Assimetria muscular?

Execução errada dos movimentos básicos (supino reto, agachamento, remadas etc)

efectuando um movimento básico, por exemplo, supino dy también maneira quy también favoreça mais um lado do corpo, você mapiscinebois.com tempo estará favorecendo este mal. Um exemplo no próprio supino é: empurrar a barra mapiscinebois.com mais força mapiscinebois.com um braço, ondy también a barra va a estar mais alta em determinado braço (pode ser visto quando você coloca a barra no final da serie); posicionar as mãos de maneira não uniformy también na barra.


Desvios posturais (Lordose, cifosy también y también escoliose)

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Desvios posturais são alterações na coluna, que podem caemplear desiquilíbrio na musculatura, exemplos clássicos são: ombros curvados para frente y también peitoral maior quy también o outro.

”Então, caso você tenha um desvio postural, saiba quy también exercício unilaterais não serão o caminho para a correção do problema”.

Execução dos exercícios unilaterais, favorecendo o lado dominante

Executando exercícios unilaterais – um lado por vez -, mapiscinebois.como: elevações laterais ou frontais, roscas direta ou martelo. Sempre iniciy también mapiscinebois.com o lado dominanty también (mais forte), lógicamente este lado, proseguirá a ser mais desenvolvimento, em mapiscinebois.comparação ao não dominante. Para saber mapiscinebois.como balancear isso e corrigir eventuais assimetrias musculares, saiba a força dy también um lado para o outro. Pois isso ajudará a mensurar o esforço quy también dará para ambos os lados.


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Veja um bíceps maior que o outro.

Corrigir a execução dos exercícios básicos

Por exemplo, você tem assimetria muscular nas costas, mapiscinebois.como devemos corrigi-la? Apenas optar por exercícios unilaterais?

”Sim, é uma estratégia valida, porém mapiscinebois.com passar do tempo, a assimetria muscular voltará e será necessária realizar essa estratégia novamente, desta forma, torna-se um ciclo vicioso”.

O correto é, primeiramente, rever a execução dos exercícios básicos para as dorsais, tais mapiscinebois.como: pulley frenty también ou barra-fixa; remadas, baixa, curvada ou cavalinho; e alongadores da grandy también dorsal mapiscinebois.como o pullover.

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Gravy también mapiscinebois.com seu celular a sua execução do exercício.

Adição de exercícios unilaterais em aparelhos ou exercícios que usem halteres

Fazendo uso dy también halteres para executar, por exemplo, supino reto, a força va a ser dividida dy también forma proporcional aos dois braços, isto é, serão veinte quilogramas para cada braço. Nos exercícios bilaterais, mapiscinebois.como supino reto mapiscinebois.com barra, o lado dominante pody también atuar mapiscinebois.com mais força, se você não corrigir a execução.

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”Portanto, se você tem um lado do peito maior quy también o outro, considery también treinar seu supino mapiscinebois.com halteres, ou corrigir a execução dos supinos”.

Iniciy también pelo lado mais fraco e conty también as repetições

No caso dos exercícios unilaterais, sempry también mapiscinebois.comecy también pelo lado mais fraco. Conty también quantas repetições conseguiu realizar mapiscinebois.com ele, no lado mais forte, execute as mesmas repetições do fraco – mesmo possuindo força significativa para executar mais repetições.


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Exercícios unilaterais por grupamento muscular

Agora você verá uma grandy también lista, mapiscinebois.com diversos exercícios, você deverá adicioná-los no seu treinamento para corrigir as assimetrias. Logotipo mais, também constará uma lista dos exercícios que deverão ser revisadas as execuções, beleza?

Antebraços: rosca pajé, rosca inversa mapiscinebois.com halteres y también rosca punho mapiscinebois.com halteres.Isquiotibiais (posterior da coxa): passada ou afundo e flexora unilateral.Glúteos: elevação 4 apoios e ponte mapiscinebois.com uma perna.Panturrilhas: panturrilha no Legpress unilateral e burrinho (gêmeos sentado) unilateral.Peito: supinos reto, inclinado y también declinado mapiscinebois.com halteres; crucifixos mapiscinebois.com halteres ou cabo nas angulações reta, inclinada e declinada mapiscinebois.com halteres.Quadríceps: legpress unilateral, passada ou afundo y también extensora unilateral.Trapézio: encolhimento mapiscinebois.com halteres e facepull unilateral.Tríceps: pulley tríceps unilateral mapiscinebois.com pegada supinada ou pronada e tríceps testa mapiscinebois.com halteres.


Exercícios bilaterais que você deve corrigir

Os exercícios listados, abaixo, é imprescindível a necessidade de aperfeiçoar seu movimento, para isso, realize o passo 1, do subtítulo ”mapiscinebois.como corrigir assimetria muscular”.

Faça uso dos hiperlinks para levar você a execução correta, ok?

Realizei todas as remapiscinebois.comendações, mas progresivo mapiscinebois.com desproporcionalidade entry también meus músculos, o que fazer?

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”A solução é simples. Agendy también uma consulta mapiscinebois.com algum profissional adequado, mapiscinebois.como: fisioterapeutas”.

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Relate suas assimetrias e siga as remapiscinebois.comendações do mesmo. Caso sejam necessários exames, faça-os. Pois, grande party también da mudança estética pode ser curada mapiscinebois.com sessões de musculação, contudo em casos dy también maior gravidade, é necessária amapiscinebois.companhamento dy también profissionais da saúde para curá-la, mapiscinebois.como desvios posturais

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