Tắm Nắng Cho Người Lớn

vào bối cảnh đại dịch COVID-19, bởi vì giãn cách cách xã hội, phần lớn thời gian ở vào nhà... Nên chúng ta ít được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Điều này làm giảm khả năng cơ thể tổng hợp vitamin D. Trong những khi đó đây là nguồn bổ sung chính loại vi-ta-min này mang đến cơ thể.


Có cần bổ sung cập nhật vitamin D khi sẽ tắm nắng?

SKĐS - con em được 7 tháng tuổi. Em liên tiếp tắm nắng cho con nhưng không biết có cần bổ sung cập nhật thêm vi-ta-min D không?


Tắm nắng vào thời gian nào nhằm hấp thụ vitamin D giỏi nhất?

Nguồn vitamin D đa phần của con tín đồ là được tổng phù hợp qua da, dưới tác động của tia UVB, một nguyên tố củatia cực tím. Theo quan niệm dân gian, cứ phơi nắng và nóng là cơ thể hoàn toàn có thể tổng hợp đầy đủ vitamin D. Điều này tuy đúng nhưng thực tiễn lại tất cả thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu phơi nắng quá nhiều hoặc không đúng thời điểm.

Bạn đang xem: Tắm nắng cho người lớn



Nguồn vi-ta-min D chủ yếu của con tín đồ là được tổng đúng theo qua da, dưới tác động của tia rất tím

Điều kiện tắm nắng nóng để domain authority tổng đúng theo được vitamin D các nhất là dịp tia rất tím UVB bao gồm cường độ đầy đủ mạnh. Đó là vào khoảng thời hạn từ 10 giờ cho 15 tiếng và yên cầu da phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Khi bóng của họ càng đứng bên dưới ánh mặt trời, thì càng là thời điểm da tổng hòa hợp vitamin D tốt nhất.

Nếu tắm nắng nóng trước 10 giờ đồng hồ sáng, rửa mặt nắng dưới bóng mát, qua cửa kính nhà...lúc này độ mạnh tia UBV không đủ mạnh bạo thì khả năng tổng đúng theo vitamin D qua domain authority là siêu thấp. Mặc dù nhiên, cũng vào khoảng thời gian này tia UVA sẽ đủ mạnh để xuyên sâu vào domain authority hơn, khiến tổn yêu quý da, nhất là rám nắng, nhăn và teo da, thậm chí còn ung thư da.

Tại các quốc gia như Mỹ, Anh... Trẻ bên dưới 6 tháng hiện thời được đề xuất không bắt buộc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vì nguy cơ tổn thương da. Với trẻ con lớn hơn thế thì vào khung giờ trên thì tia rất tím cũng tương đối mạnh làm cho tăng nguy cơ tổn yêu đương da.


Do đó, bài toán tắm nắng chỉ để sở hữu lại lợi ích tổng vừa lòng vitamin D, không được khuyến khích ở trẻ em. Tiện ích này có được khi kèm theo tác dụng về trở nên tân tiến thể hóa học khi trẻ em vận động không tính trời.

Với fan lớn, việc sử dụng kem chống nắng liên tiếp làm giảm khả năng tổng phù hợp vitamin D, hoàn toàn có thể gây thiếu thốn hụt. Tắm nắng ngắn, vào lúc tia UVB mạnh được khích lệ thay vì chưng tắm nắng kéo dãn khi cường độ UVB yếu.

Làm sao khung hình có được đủ lượng vitamin D qua ánh nắng?

Nếu bao gồm thể, với người lớn domain authority trắng, yêu cầu tắm nắng và nóng trực tiếp khoảng 15 phút vào thời gian 10-15 giờ đồng hồ với điều kiện hở mặt, cánh tay và chân là có thể cung hỗ trợ đủ lượng vi-ta-min D quan trọng cho một ngày. Với những người da đen hoặc sẫm màu hơn, thời gian phơi có thể mất đến 30 phút hoặc hơn với vùng da rộng hơn. Như vậy những người này có thể không đề nghị phải bổ sung thêm bằng những chế phẩm vi-ta-min D.


*

Phơi nắng mỗi ngày khoảng 15 phút là đủ để khung hình tổng hòa hợp vitamin D.

Xem thêm:

Như chúng ta đều biết, lượng vitamin D từ lương thực là rất nhỏ. Lợi ích tổng thích hợp vitamin D dưới da nhờ chức năng của tia UVB có nhiều hạn chế về an toàn. Hình như còn nhờ vào thời gian, lứa tuổi và đặc điểm các bước không thể tiếp xúc ánh nắng trực tiếp vào thời hạn phù hợp. ..

Nhiều người lo sợ liệu việc tiếp xúc tia nắng nhiều có thể gây ngộ độc vi-ta-min D vì da tổng hòa hợp dư thừa. Nhưng băn khoăn lo lắng này hoàn toàn không tất cả căn cứ. Vị da bao gồm cơ chế tuyệt vời, đó là chế độ điều hòa ngược. Lúc nồng độ vi-ta-min D trong tiết đủ, xúc tiếp ánh phương diện trời lâu, domain authority sẽ sút tổng hợp gửi hóa vitamin D về dạng không hoạt động, dự trữ và không khiến nguy hiểm…

Với bạn không được tắm rửa nắng, nên bổ sung vitamin D ra làm sao ?

Như chúng ta đều biết, trong bối cảnh đại dịch COVID-19, bài toán hạn chế đi ra đường cũng làm tiêu giảm tiếp xúc da với ánh nắng mặt trời. Vì chưng đó, để bổ sung cập nhật vitamin D đủ đến cơ thể, ngoài ăn thực phẩm gồm hàm lượng vi-ta-min D cao hơn, việc bổ sung vitamin D bằng những chế phẩm thuốc, thực phẩm công dụng được khuyến khích tại một số đối tượng để chống thiếu vitamin D như:

- trẻ em bú bà mẹ hoàn trả hoặc chỉ uống bên dưới một nửa là sữa phương pháp giàu vitamin. Bổ sung ngay sau vài bữa sau sinh, theo nhu yếu là 400 IU/ngày.

- Trẻ nhỏ dưới 12 tháng, mút sữa sữa bí quyết chủ yếu rất có thể nạp đủ 400 IU/ngày, không cần thiết phải té sung.

- con trẻ 1 đến 4 tuổi, cùng với thời điểm thông thường có thể bổ sung cập nhật vitamin D qua các vận động xung quanh trời, nạp năng lượng thực phẩm đa dạng và phong phú giàu vitamin D. Nhưng bối cảnh dịch căn bệnh không được tham gia hoạt động ngoài trời, thì chế độ ăn thông thường thì sẽ không còn đủ nhu cầu vitamin D. Tại Anh, NICE khuyến cáo bổ sung vitamin D cho tất cả trẻ em trong giới hạn tuổi này. Liều 400-600 IU/ngày.

- con trẻ trên 4 tuổi và người lớn, bắt buộc được bổ sung 600IU/ngày vào những tháng mùa đông, cường độ ánh sáng yếu hoặc toàn bộ thời điểm trong thời gian khi chỉ học tập, thao tác làm việc trong nhà phần lớn thời gian từ bỏ 10-15 giờ hàng ngày.

- Trong thời gian giãn phương pháp xã hội kéo dãn như hiện nay nay, so với những người chủ sở hữu yếu ở trong nhà, nên bổ sung cập nhật vitamin D 600IU/ngày cho tất cả trẻ lớn và fan lớn, 800 IU/ngày so với người già trên 70 tuổi.

Tuy nhiên cũng không nên lạm duụg, với liều cao 10000IU mặt hàng ngày có thể gây tổn hại thận, ngộ độc vitamin D.


Bổ sung vi-ta-min D trong dịp dịch cần hay không?

SKĐS - thiếu hụt vi chất ảnh hưởng lớn đến sức mạnh cộng đồng, độc nhất là con trẻ em. Trong những đó, vi-ta-min D là một trong những vi chất rất quan liêu trọng, có hàm lượng rất nhỏ dại trong hoa màu thông thường. Với chế độ ăn bình thường, trong khi không thể cung cấp đủ nhu cầu hằng ngày của cơ thể.