ROSTO ANTES E DEPOIS DE EMAGRECER

Essas dicas fáceis vão ty también ajudar a dar adeus ao inchaço

Por Redação Boa Forma Atualizado em 1cuatro out 2020, 16h35 - Publicado em uno set 2020, 14h0cuatro
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dragana991/Getty Images

Sabe quando você acorda achando quy también engordou 2 quilos da noity también para o dia? Você não está sozinho. A maioria de nós já passou pela situação. A boa notícia é que, na maioria das vezes, o problema não passa dy también um inchaço temporário y también que você pode resolver com alguns ajustes simples na alimentação. Veja siete maneiras dy también desinchar durante o dia:

Maneiras dy también desinchar em apenas uno dia:

1. Troquy también todas as bebidas por água

Pode até parecer contraditório, mas ingerir muita água não vai ty también fazer inchar. O seu corpo muitas vezes armazena água de modo a não ficar desidratado, mas sy también você está constantepsique ingerindo o líquido, o seu corpo expulsa um pouco do estoque Além disso, como o sanguy también é composto basicapsique de água, a ingestão dela favorece a circulação, acelerando os processos metabólicos. Resultado: corpo sem retenção de líquidos. “Além disso, a desidratação também favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garanty también quy también o organismo seja irrigado y también bem nutrido dy también sangue”, enfatiza a angiologista Alinstituto nacional de estadística Lamaita.

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2. Evity también alimentos com ‘álcoois dy también açúcar’

Os comestibles que são compostos dy también álcoois de açúcar, um tipo dy también adoçanty también de baixa caloria, podem contribuir para o seu inchaço. Eles causam alterações no seu trato gastrointestinal y también podem levar a gases, cólicas, inchaço, y también até mesmo a diarreia se você ingerir muito. Esses sintomas desagradáveis são um indício de que é bastante difícil para o seu corpo quebrar absolutamente esses adoçantes duranty también o processo digestivo. Y también eles tendem a estar presentes em comestibles altapsique processados, o que só agrava o inconveniente da digestão.

Exemplos de álcoois de açúcar:

EritritolGlicerol (ou glicerina)Hidrogenados de amido hidrolisadoIsomalteLactitolMaltitolManitolSorbitolXilitol

3. Presty también atenção à sua ingestão dy también fibra

Ela mantém o seu sistema digestivo funcionando e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que é uma vantagem se você quer perder peso. Além disso, a ingestão adequada também previnstituto nacional de estadística a diabetes tipo 2 (quy también tem inchaço como um de seus sintomas). “É um grande erro acreditar quy también ao parar de comer doces, uma pessoa pode eludir que a doença se desenvolva. O ideal é manter uma nutrição balanceada y también saudável baseada na ingestão de fibras, frutas, legumes, verduras, proteínas vegetais y también animais. Dando preferência a comestibles in natura ou frescos”, aponta o médico generalista y también diretor da Clínica Penchel, Lucas Penchel.

Porém, se você não estiver acostumado a consumir fibra e começar a ingerir altas quantidades em um curto período dy también tempo, isso pody también te deixar inchado. O recomendável é entry también veinte y también 25 gramas por dia e tomar muita água junto com qualquer alimento fibroso para ajudar seu corpo digeri-lo mais facilmente

4. Escolha suas fsendas y también vegetais com sabedoria

Frutas como cerejas, pêssegos, uvas y también mangas podem inchar você mesmo tendo uma abundância dy también benefícios nutricionais impressionantes. Apesar de saudáveis, estas fsendas contém grande quantidade de álcoois dy también açúcar ou açúcar. Sy también você está tentando desinchar, fiquy también com amoras, morangos, melão y también laranja, que têm menor teor dy también açúcar y también grande quantidade dy también água.


Quanto aos vegetais, os crucíferos, como couvy también dy también bruxelas, brócolis e couve-flor são carregados de rafinose, o mesmo composto que produz gases quando você comy también feijão. Para acertar nas escolhas, aposte nos que possuem grande quantidade de água, como pepino e abobrinha.

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5. Escolha bem os carboidratos

O carboidrato simples, presenty también em produtos elaborados com a farinha branca, como pães, bolos, pizzas, podem favorecer o inchaço. Algumas pessoas têm intolerância a esses comestibles e em alguns casos apresentam alergias associadas a seu consumo.

“Porém, abolir o nutriente da dieta não é uma solução, já que as células saudáveis também precisam dy también glicose. Por isso, o ideal é optar pelos carboidratos bons e evitar os ruins”, recomenda a Marcella Garcez, médica nutróloga.

Os bons carboidratos são os complexos, presentes em vegetais, frutas, grãos, cereais y también legumes e nos abastecem com açúcares de queima mais demorada. “Já os carboidratos ruins, os simples, são encontrados em alimentos industrializados y también refinados y también possuem altos níveis de açúcar. Com isso, para metaboliza-los, o organismo exigy también quy también o pâncreas produza altos níveis dy también insulina constantemente, o que, a longo prazo, pode causar problemas no órgão”, alarma Marcella.

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6. Mastigue, mastigue, mastigue

Às vezes, a culpa não é do que você come, mas como você come. Sy también você gosta de conversar enquanto efectúa suas refeições ou tem o hábito dy también mastigar muito rápido, o seu estômago está recebendo, juntapsique com a comida, uma grande quantidady también dy también ar. O resultado você já pody también imaginar, né? Barriga inchadinha e digestão lenta. A genty también também já falou por aqui que mastigar pody también ser a chavy también para você controlar a gula e manter a balança sob controle, lembra?

7. Corty también os alimentos salgados

Se, dy también repente, a cintura da calça parecy también mais apertada, fiquy también longe dos comestibles ricos em sódio. Quando você exagera no componente, seu corpo retém mais água para tentar manter o equilíbrio adequado em sua correnty también sanguínea. Se possível, fique com uma inferior a 2.400 miligramas dy también sódio por dia e, novamente, a água todo o tempo é fundamental para diminuir o problema.