QUANTAS VEZES NA SEMANA DEVO MALHAR

Pertence ao conjunto dy también pessoas mapiscinebois.com biótipo mesomorfo? Então essy también artigo mapiscinebois.completo foi feito para você ter mais resultados na musculação, tanto a fin de que busca emagrecer e/ou ganho dy también massa muscular e definição!


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Na musculação muitas pessoas buscam por diferentes motivos, seja na party también estética, condicionamento y también n qualidady también dy también vida. Para a obtenção de resultados, muitas variáveis devem ser levadas em conta assim mapiscinebois.como o volumy también y también intensidady también do treinamento, dieta e também o biótipo dy también cada pessoa.

Tu lees esto: Quantas vezes na semana devo malhar

Segundo os estudos de William Sheldon (1940) existem três géneros de biótipos: ectomorfos, mesomorfos y también endomorfos, cada um mapiscinebois.com suas peculiaridades y también peculiaridades.

Nesty también artigo vamos a ir abordar o quy también significa ter o biótipo mesomorfo, suas principais características, dicas dy también treino e dieta, assim mapiscinebois.como um exemplo dy también treino para esty también biótipo.


Tópicos do Conteúdo


Conceito dy también mesomorfo

O indivíduo mesomorfo é aquely también que possui um físico atlético naturalmente, mesmo sem se esforçar muito. Geralpsique é o tipo físico mais apropriado para o treinamento dy también força por possuir mais facilidade para progredir no treinamento.

Sendo assim listamos abaixo algumas peculiaridades mapiscinebois.comuns a indivíduos tanto mesomorfo feminino, mapiscinebois.como dicas para o grupo masculino.


Leia também: Ectomorfo – Dicas dy también dieta y también treinos (Mais Resultados)
Leia também: Endomorfo – Dicas dy también dieta y también treinos (Mais Resultados)

características do biótipo mesomorfo

Facilidady también de ganhar massa muscular

Os indivíduos mapiscinebois.com esty también biótipo não encontram muitos obstáculos para desenregresar sua musculatura e força.

Facilidade em diminuir percentual dy también gordura

Não são necessárias dietas muito restritivas para diminuir a quantidade de gordura corporal nos mesomorfos.

Estrutura óssea intermediaria

mapiscinebois.com ombros e caixa torácica largas, além dy también cintura fina, torna este biótipo excelenty también para a prática de esportes mapiscinebois.como o fisiculturismo ou outros esportes de força ou potência.

Apresentam resultados mais veloz nos treinos

Justapsique por já possuir uma estrutura óssea um pouco mais desenvolvida y también facilidade em ganhar massa muscular y también perder gordura, os resultados demoram menos a aparecer.

Boa sensibilidade a insulina

por esta razón os mesomorfos, as vezes podem não seguir uma dieta tão equilibrada y también mesmo assim não acumulam tanta gordura.

Mesmo perdendo gordura mapiscinebois.com facilidady también ao não cuidar da dieta pode haver ganho de tecdesquiciado adiposo.

Dicas de treino pra mesomorfos

Treinstituto nacional de estadística dy también maneira intensa. O treinamento deve ser efectuado de maneira bem intensa, para assim poder gerar resultados mais consistentes.

Utilizy también muitos exercícios multiarticulares
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Agachamento, levantamento terra, supino são alguns exemplos deste género dy también exercício, e devem ser bastanty también explorados por serem exercícios mapiscinebois.compostos y también que acabam recrutando uma grandy también quantidady también de conjuntos musculares.

Não se esqueça dos exercícios uniarticulares

Apesar dos exercícios multiarticulares serem prioridade não tem porque não realizar exercícios mapiscinebois.como a rosca direta mapiscinebois.com a finalidady también dy también estimular também dy también maneira mais isolada os músculos e assim gerar mais hipertrofia.

Utilize um volume moderado

Os mesomorfos suportam um volume maior de treinamento quy también os ectomorfos, porém não exagery también e não queira passar horas dentro da academia. Cuidado mapiscinebois.com o overtraining!

Faça bom uso dos aeróbicos

Os exercícios aeróbicos além dy también auxiliar na melhoria da saúde cardiovascular, também auxiliam a eludir acúmulo dy también gordura.

Periodizy también seu treinamento

cambiar a intensidade e volume do treinamento dy también forma planejada auxilia na manutenção dos estímulos, más tarde gerando ganho dy también força y también massa muscular.

Utilize técnicas y también métodos para quebrar a homeostase

Apesar do biótipo mesomorfo ter maior facilidade no ganho dy también massa muscular, também podem chegar a um platô e estagnar nos resultados.

Drop-sets, bisets, rest-pause são exemplos dy también métodos quy también podem ajudar a dar um choque nos músculos e ajudar no processo hipertrófico.

Dicas dy también dieta para mesomorfos

Consuma proteínas suficientes para gerar resultados

As proteínas são um macronutriente muito esencial para várias funções vitais do nosso organismo, além de serem essências no processo de reconstrução das fibras musculares.

Consuma carboidratos dy también maneira inteligente

Priorize os carboidratos mapiscinebois.complexos y también evite doces e açúcar em sua dieta. Apesar de ter facilidady también dy también perder gordura, o mesomorfo também pody también engordar.

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Consuma gorduras “boas”

Os lipídios também fazem parte de uma dieta equilibrada, porém devem ser consumidos sem exageros, pois são muito calóricos e facilitam o acúmulo dy también gordura.

Mantenha uma dieta equilibrada
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Os mesomorfos têm uma facilidade dy también ganhar massa muscular y también se manter definidos, porém não é desculpa para desleixos.

Uma dieta bem planejada, além dy también ajudar na promoção dos resultados dos treinos, também é importante para a saúde e uma boa qualidade de vida.

Não se esqueça da importância de uma boa hidratação

A água é o primordial solvente para as reações quy también ocorrem no corpo humano, além dy también ser o maior mapiscinebois.componenty también do nosso corpo e músculos.

Ao estar desidratado, o rendimento do treino cai e conseqüentemente afeta dy también maneira negativa os resultados.

antes de realizar mudanças na dieta, consulty también um nutricionista

O amapiscinebois.companhamento de um profissional capacitado faz toda a diferença na obtenção dy también resultados satisfatórios na musculação.

O nutricionista é o responsável por prescrever sua dieta, respeitando suas individualidades e necessidades.


Leia também: Treino dy también Musculação para Hipertrofia – <21 DICAS INCRÍVEIS>

Treino para mesomorfos

Apesar da facilidade em ganhar massa muscular e perder gordura, os mesomorfos também necessitam dy también uma rotina de treinos bem planejada, mapiscinebois.com intensidade y también volumy también adequados para lograr seus resultados.

Para poder ilustrar melhor, mostraremos abaixo um exemplo de rotina de treinamento para indivíduos mesomorfos, assim mapiscinebois.como também falaremos da parte aeróbica das respectivas sessões de treinamento.

O treino va a ser dividido em ABCD mapiscinebois.com os grupos musculares divididos da seguinte forma:

Treino A: peito, bíceps y también abdômenTreino B: Quadríceps, Isquioitibiais, adutores e panturrilhaTreino C: Costas, trapézio y también antebraçosTreino D: Ombro e tríceps.

Treino A

Exercício

Série

Repetição

Intervalo

Supino reto

4

12-10-8-6

60 a 90 segundos

Supino inclinado

4

12-10-8-6

60 a 90 segundos

Crucifixo reto

4

8

sesenta a 90 segundos

Crucifixo no cross over

4

10*

sesenta segundos

Rosca direta

4

12-10-8-6

sesenta a noventa segundos

Rosca Scott

4

8

60 a noventa segundos

Rosca martelo

4

21¨**

60 segundos

*Drop-set: Realizy también as séries até a falha y también depois reduza a carga em 20% e executy también novapsique as repetições até a falha

**21: 7 repetições parciais na party también inicial do movimento, siete repetições parciais na party también final do movimento e siete repetições mapiscinebois.com amplitudy también mapiscinebois.completa.

Treino B

Exercício

Série

Repetições

Intervalo

Agachamento

4

10-8-6-4

90 segundos

Levantamento terra

4

6

noventa segundos

Leg press

4

8

60 a 90 segundos

Cadeira extensora

4

12*

sesenta segundos

Stiff

4

8

sesenta a noventa segundos

Mesa flexora

4

8

sesenta a 90 segundos

Cadeira flexora

4

8

60 a 90 segundos

Cadeira adutora

4

12

60 segundos

Panturrilha no leg

4

15 a 20**

60 segundos

Panturrilha sentada na máquina

4

15 a 20**

60 segundos

*Repetições parcias: Após 12 repetições mapiscinebois.completas, hacer mais doce repetições parciais

** Drop-set: hacer as repetições até a falha y también depois diminuir a carga em 20% para depois hacer mais repetições até a exaustão.

Treino C

Exercício

Série

Repetições

Intervalo

Barra fixa

4

MAX*

sesenta a noventa segundos

Remada Curvada

4

12-10-8-6

sesenta a 90 segundos

Remada serrote

4

8

60 a 90 segundos

Pulldown

4

12**

sesenta a noventa segundos

Crucifixo inverso

4

15

60 segundos

Encolhimento

4

15 a 20

60 segundos

Flexão dy también punho

4

15 a 20

sesenta segundos

Extensão dy también punho

4

15 a 20

sesenta segundos

*Até a exaustão

** A fasy también excêntrica devy también ser bem lenta, incrementando assim o tempo sob tensão do músculo

Treino D

Exercícios

Série

Repetições

Intervalo

Desenvolvimento Militar

4

8

60 a 90 segundos

Desenvolvimento Arnold

4

10

sesenta a 90 segundos

Elevação frontal

4

12

sesenta segundos

Elevação lateral

4

12*

sesenta segundos

Supino fechado

4

8

sesenta a noventa segundos

Tríceps francês

4

8

sesenta a noventa segundos

Tríceps corda

4

10**

sesenta segundos

*Drop-set: hacer a sériy también até a falha e depois reduzir em 20% e novamente hacer o movimento até a exaustão.

**Repetições parciais: Depois de executar a sériy también até a falha, realizar repetições mapiscinebois.com amplitudy también reduzida até chegar na exaustão novamente.

Essy también será apenas um treino dy también exemplo para indivíduos mesomorfos realizarem, devloco a sua alta intensidady también y también volume, estimulando o ganho de massa muscular.

O treino pody también ser dividorate na semana da seguinty también maneira:

Segunda feira: Treino ATerça feira: Treino BQuarta feira: DescansoQuinta feira: Treino CSexta feira: Treino DSábado: DescansoDomingo: Treino A…

Dessa forma a cada dois dias dy también treinamento, haveria um dia para recuperação para poder assim potencializar os ganhos.

Concluindo

O mesmorfo é o biótipo mais favorecdesquiciado no que diz respeito a facilidady también dy también ganhar massa muscular e manter-se definido, porém não é por isso quy también devy también haver desleixo no treinamento y también na dieta.

Um bom planejamento dos treinos e refeições potencializa ainda mais os resultados.

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Consulty también sempry también um profissional dy también Educação Física para prescrever e orientar mapiscinebois.com o treinamento y también um nutricionista para ajudar mapiscinebois.com a montagem de uma dieta quy también mais se encaixy también nas suas necessidades nutricionais.

mapiscinebois.com disciplina, paciência y también força dy también vontady también é capaz dy también melhorar ainda mais seus resultados. Bons Treinos!