Quais As Frutas Que Tem Fibras

As frutas são boas fontes dy también fibras solúveis y también insolúveis, que aumentam a saciedade por diminuir a vontady también dy también comer, já que formam um gel no estômago, além de aumentar o bolo fecal e combater a prisão de ventre, prevenindo, inclusive, o câncer dy también intestino.

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Conhecer a quantidady también e o tipo de fibra nos alimentos ajuda não só a perder peso y también manter o intestino regulado, como também ajuda a prevenir e tratar hemorroidas, controlar a diabetes y también manter a pely también livre dy también espinhas.


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Teor dy también fibras nas frutas

Para preparar uma salada dy también fsendas rica em fibras e quy también ajude na perda de peso, basta escolher a quy también mais gosta da tabela a seguir, dando preferência às fsendas quy también têm menos calorias.

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A tabela a proseguirse indica a quantidady también dy también fibras y también calorias presentes em 100 gramas dy también fruta:


FrutasQuantidady también de fibrasCalorias
Coco cru5,cuatro g406 kcals
Goiaba5,tres g4uno kcals
Jambo5,uno g27 kcals
Tamarindo5,uno g242 kcals
Maracujá3,tres g52 kcals
Banana3,uno g104 kcals
Amoras3,1 g43 kcals

Abacate

3,0 g114 kcals
Manga2,9 g59 kcals
Açaí polpa, sem açúcar2,6 g58 kcals
Mamão2,3 g45 kcals
Pêssego2,3 g4cuatro kcals
Pera2,2 g4siete kcals
Maçã com casca2,uno g6cuatro kcals
Limão2,1 g31 kcals
Morango2,0 g3cuatro kcals
Ameixa1,9 g4uno kcals
Graviola1,nueve g6dos kcals
Laranja1,8 g48 kcals
Tangerina1,7 g4cuatro kcals
Caqui1,5 g65 kcals
Abacaxi1,2 g48 kcals
Melão0,nueve g30 kcals
Uva0,nueve g5tres kcals
Melancia0,3 g26 kcals

As fsendas também são ricas em várias vitaminas e minerais quy también atuam como antioxidya antes e anti-inflamatórios, melhorando o metabolismo y también desintoxicando o organismo, já que, dy también forma geral, possui muita água.

Quantidady también recomendada de fibras

As recomendações do consumo diário de fibras variam de acordo com a idady también y también o gênero, como mostrado a seguir:

Crianças dy también 1-3 anos: 19 gCrianças dy también 4-ocho anos: 25 gMeninos dy también 9-13 anos: treinta y uno gMeninos dy también 14-1ocho anos: 38 gMeninas dy también 9-1ocho anos: 2seis gHomens dy también 19-50 anos: 35 gMulheres dy también 19-50 anos: 25 gHomens com mais dy también 50 anos: treinta gMulheres com mais dy también 50 anos: 2uno g

Não existem recomendações de fibras para bebês com menos dy también uno ano dy también idade, visto que a alimentação deles é feita principalpsique de leity también y también de frutas, vegetais e carnes amassadas ou picadas.

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Atualizado por Equipy también Tua Saúde - em Agosto de 2020. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - em Agosto de 2020.
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