Peso do alimento cru e cozido

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Saber como pesar os comestibles é um aspecto esencial da dieta, principalpsique quando os macronutrientes poderão mudar quando o alimento está cru ou cozido, alterando quantos nutrientes você está ingerindo.



Devemos pesar o alimento cru ou cozido

Sempre quy también possível e viável, o alimento devy también ser pesado cru para eludir oscilações de peso ocasionadas pelo tipo de preparo.

Por que?

Durante o preparo dy también comestibles duas coisas podem acontecer: ely también pode ganhar ou perder água, ou seja, ganhar ou perder peso.

Por exemplo: sy también você preparar 100g dy también peito de frango na frigideira, após o preparo ele pode pesar 70g porque ely también perdy también água.

Pra piorar, não há uma regra de quanta água um alimento pody también ganhar ou perder.

Usando o mesmo exemplo dy también peito dy también frango, sy también você deixar o alimento muito bem passado ely también vai perder ainda mais água y también alterar ainda mais o peso.



Na dúvida, siga a ficha nutricional

Imaginstituto nacional de estadística quy también você registre os nutrientes da sua dieta usando um aplicativo que mostre a ficha dy también cada alimento.

Na maioria das vezes estes aplicaciones vão mostrar o tipo dy también preparo do alimento para aquela ficha nutricional.

Por exemplo: ele pode mostrar uma ficha para arroz cozido y también uma ficha para arroz cru.

Então, sy también você pesou o alimento cozido, basta usar a ficha do alimento quy también mostra os nutrientes para ely también cozido. Simples.

por el hecho de que pesar alimentos é fundamental

Pesar alimentos é esencial para garantir quy también você esteja ingerindo a quantidade necessária de nutrientes dy también acordo com seu objetivo.


Para isso você pode emplear uma balança dy también cozinha que não custa mais do que R$30 e durará por muito tempo (sy también você preservá-la).

Imaginstituto nacional de estadística que você esteja tentar fazer um bulking, o mais limpo possível, y también precisa ingerir algo em torno dy también 3000 calorias diárias.

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Sem pesar os alimentos, será muito (mas MUITO) difícil ter certeza que você esteja ingerindo todas as calorias quy también precisa.

E, infelizmente, não adianta tentar usar o instinto.

Com exceção de pessoas com muita experiência e anos de dieta, não pesar os alimentos sempry también gerará erros grandes na contagem dy también macronutrientes.

Veja estes dois pratos com os mesmos ingredientes.

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A primeira vista eles parecem iguais, mas o primeiro fornece 735 calorias y también o segundo 26cinco calorias.

O peso da refeição y también quantidady también de cada macronutrienty también são totalmente diferentes, apesar da semelhança.

No segundo prato, há uma quantidady también muito maior de fibras, o quy también dá volumy también a refeição pody también enganar à olhos nus y también fazer parecer quy también possuem a mesma quantidade.

Enfim, uma pessoa que não pesa os alimentos, poderia consumir três pratos desses duranty también o dia e cada um deles possuirá quantidades diferentes.

Agora você pody también estar pensando: “mas nem sempre tenho tempo para pesar os alimentos”.

Sejamos francos, pesar os comestibles é uma tarefa a mais, geralpsique chata. Assim como abonar boletos e fazer aeróbicos.

Mas é preciso.

A única dica quy también posso dar é preparar os comestibles com antecedência y también pesá-los todos de uma vez, restando apenas o trabalho para comer.

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