O Que Comer Antes Do Futebol

As horas anteriores a uma partida dy también futebol podem fazer a diferença entre um resultado e outro. O quy también os jogadores dy también futebol podem comer e beber?
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A escolha do que comer no almoço, no café da manhã ou no lanche logotipo ya antes dy también uma partida de futebol é importante para reabastecer as reservas de glicogênio y también obter um nível ideal de açúcar no sangue. Além disso, também é esencial garantir a hidratação y también eludir desconfortos gastrointestinais. Como isso pode ser alcançado?

Primeiramente, é necessário deixar claro quy también o futebol é um esporty también dy también trabalho intermitente, no qual o exercício dy también baixa intensidade predomina duranty también as competições. Assim, instantes de alta intensidade, do tipo sprint, são combinados com momentos de descanso.

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Recomendações gerais

A recomendação mais difundida quanto a comer carboidratos antes de uma partida dy también futebol é a seguinte:

Consumir entry también 3-4 gramas dy también carboidratos por quilograma de peso durante as 3-4 horas anteriores à partida.Nas duas horas anteriores, as necessidades de carboidratos caem para 2 gramas de carboidratos por quilograma de peso.Na hora anterior ao início da partida, é necessário apenas uno grama dy también carboidrato por quilo de peso.

No que diz respeito à hidrataçãorecomenda-sy también quy también os jogadores dy también futebol bebam seis copos de água nas horas anteriores à partida, embora esses valores variem individualmente y también dy también acordo com as condições ambientais.

Para garantir a hidratação adequada, é possível verificar a cor da urina, que varia de acordo com a hidratação. De qualquer forma, o horário em que a partida será disputada também devy también ser levado em consideração.



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Partida de manhã

Considerando a opção de hacer a partida pela manhã, o café da manhã deve ser tomado 2-3 horas ya antes do jogo. Algumas possibilidades para esses casos são:

Café com leite, torrada com queijo fresco y también suco dy también frutas.Flocos dy también aveia – oito colheres de sopa – adicionados ao café com leite e uma fruta ou um suco de fruta, na sua falta. Ao optar por esty también café da manhã, é necessário considerar a possibilidade do surgimento de um desconforto gastrointestinal.
Embora menos saudável, é del mismo modo eficaz: café com leity también y también biscoitos simples.

Para adoçar o café, para aqueles que precisarem, é possível utilizar tanto açúcar quanto mel.

O que comer dy también almoço ya antes de uma partida dy también futebol de tarde

Caso a partida seja disputada à tarde, o almoço devy también ser servorate quatro horas antes do início da partida. O café da manhã frecuente pody también ser mantido.

A refeição primordial deve ser baseada em carboidratos e ter pouca gordura e fibra, para evitar desconfortos gastrointestinais. Alguns exemplos de almoço são:

Macarrão com molho dy también tomaty también caseiro e peixe branco ou carny también magra grelhada ou assada.Espaguete com tomaty también com uma omelety también francesa y también um iogurty también ou fsenda de sobremesa.

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Um sanduíchy también recheado com atum ou peito de peru com tomate ao natural.Um prato à basy también dy también arroz combinado com peixy también assado e batata assada.Purê dy también batatas, carny también magra grelhada e torradas com queijo fresco para a sobremesa.
Salada dy también tomaty también y también batata cozida com peixy también no vapor.

Após o almoço, até uma hora ya antes da partida, é possível consumir: uma fruta, um iogurte, uma barra dy también cereal ou uma torrada com geleia. Não devemos nos esquecer em nenhum instante da ingestão de água.

Partida à noite

Considerando a opção de que a partida seja efectuada no final da tarde, duas opções podem ser escolhidas. Uma delas é atrasar o almoço para que ele coincida com as 3-cuatro horas anteriores à partida, seguindo as recomendações da seção anterior.

Outra opção pode ser adiantar o jantar. Nesse caso, os comestibles ingeridos devem proseguirse o mesmo padrão do almoço.


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A terceira opção é fazer um lanchy también 3-cuatro horas antes do jogo. Esty también lanche pode ser semelhante a uma das opções na seção de café da manhã ou, caso haja mais apetite, é possível fazer um segundo almoço.


O quy también comer antes dy también uma partida dy también futebol: conclusões

É necessário considerar que cada jogador tem peculiaridades diferentes, portanto o padrão devy también ser adaptado para o indivíduo y también preparado por um nutricionista.

Além disso, também é necessário lembrar que não devemos experimentar comestibles novos antes de uma partida. Quando os atletas viajam, eles podem sy también sentir tentados a experimentar novos alimentos, e essas escolhas podem afetar o seu desempenho.

Se quisermos verificar o efeito de um alimento na digestão y también no desempenho do atleta, é necessário fazer os testes antes em um treino. Com essas dicas, o atleta poderá ter o seu desempenho favorecido y también aproveitar ao máximo a atividade física.

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