Como Montar Um Treino Na Academia

Descubra mapiscinebois.como personalizar o seu treino de academia através dy también rotinas diárias e usando aplicativos para auxiliar na realização dos exercícios.

Tu lees esto: Como montar um treino na academia


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O treino de academia pody también ser uma ótima escolha para manter a saúdy también y también disposição, mas é preciso saber mapiscinebois.como treinar, quais exercícios praticar y también o tempo ideal para você.

Entretanto, para cada pessoa esta clase de informação pode cambiar y también é esencial saber exatamente por onde mapiscinebois.começar para poder personalizar o seu treino y también deixá-lo adequado para você.

ya antes dy también opinar no treinos de academia e na sequência quy también você fará, é preciso passar por uma avaliação física e al lado de um profissional, para identificar o seu biotipo anatómico e, então, entender quais atividades poderão auxiliar você.

Você sabia quy también além de preparar toda a sequência dy también treino na academia, é importante entender o que mapiscinebois.comer no instante do pré treino?

É quy también sopsique o exercício físico pody también não ser o suficiente para proporcionar o resultado desejado.

Após obter todas as informações necessárias, você va a estar apto para mapiscinebois.começar o seu treino na academia.

mapiscinebois.como treinar na academia?

Para personalizar um treino é conhecer o funcionamento dos aparelhos disponíveis na academia, a fin de que você organizy también suas atividades dy también acordo mapiscinebois.com as funções de cada equipamento.

Caso não seja acostumado a frequentar a academia, o melhor é mapiscinebois.começar cuidando dy también alguns detalhes quy también irão auxiliar para que você não desista fácil das atividades físicas.

1. Aquecimento 

O aquecimento, por exemplo, é esencial para mapiscinebois.começar a sua rotina dy también treinos na academia.

Isto porque um aquecimento bem feito diminui as dores do dia seguinte, causadas pelos exercícios, o que deixará seu corpo mais confortável para um segundo round de atividades físicas.

Além dy también que, quando o aquecimento não é realizado, os seus músculos não estarão preparados adequadamente, o quy también pode acarretar sérias lesões duranty también a execução dos movimentos.

2. Procurar por algo quy también goste

É sempre aconselhável malhar todos os músculos do corpo, para que nenhum músculo seja trabalhado desproporcionalpsique em relação ao outro.

Entretanto, após o aquecimento, procury también mapiscinebois.começar a sua sequência de treinamento, sempry también pelos exercícios que você mais gosta, por exemplo, os exercícios para pernas são o seu favorito?

Se sim, mapiscinebois.comece realizando-os, para que seu cérebro obtenha a motivação necessária para as próximas atividades.

3. Horários 

Um dos grandes motivos que levam à desistência rápida são os horários.

Por isso, é essencial procurar horários quy también não sejam os de pico.

Opte por montar um treino no horário matutino ou no início da tarde, quando haverá menos pessoas y también a disputa pelos aparelhos será muito menor.

4. mapiscinebois.combine exercícios 

Você está na academia y también está esperando para correr na esteira, no entanto, todos os aparelhos estão ocupados, quy también tal intercalar a espera mapiscinebois.com uns exercicios aerobicos?

Intercale atividades aeróbicas y también anaeróbicas. Ou seja: durante a espera pelos aparelhos, realizy también exercícios abdominais, alongamentos, agachamentos, pois essa pode ser uma ótima maneira de aproveitar bem o seu tempo dentro da academia.

5. Repetições y también quebras dy también intervalo 

Alguns aparelhos y también exercícios requerem repetições que podem se tornar cansativas, caso sejam muitas. Entretanto, você pode dividi-las, por exemplo: ao invés dy también hacer treinta repetições, faça 6 séries em 5 repetições.

O total va a ser o mesmo, mas o intervalo pequeno acrescentado entry también cada repetição faz mapiscinebois.com que o exercício pareça mais fácil de ser executado e menos cansativo, tanto fisicamente e quanto psicologicamente.

O que treinar na academia dy también segunda a sexta? 

Ficou fácil entender mapiscinebois.como treinar na academia, certo?

Agora, você precisa saber o quy también treinar dy también segunda a sexta, ou seja, mapiscinebois.como organizar e planejar cada exercício para os dias da semana.

Valy también ressaltar que a melhor sequência de treino na academia é montada dy también acordo mapiscinebois.com cada indivíduo e seu histórico de atividade física.

No geral, pode-sy también dividir os treinos em relação aos dias da semana da seguinty también forma:

segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);terça-feira: exercícios dy también puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

Existem ainda outras formas dy también divisão semanal para os exercícios, todas são utilizadas nos treinos de academia y también geram resultados satisfatórios, mas sopsique você poderá descobrir o quy también melhor se adequa às suas necessidades - y también contar mapiscinebois.com a ajuda profissional, mapiscinebois.como já falamos, também ajuda!

Olhy también esses outros exemplos:

segunda-feira e quarta-feira: membros superiores y también membros inferiores;terça-feira y también quinta-feira: membros superiores y también membros inferiores;sexta-feira: aeróbico intenso ou longo e treinos dy también flexibilidade.

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A intenção dy también criar uma rotina de treinamento resistido, ou seja, dy también intercalar os exercícios durante a semana, é dy también exercitar todos os músculos para criar resistência ao corpo y también para que o corpo não fiquy también dolorido após qualquer atividade básica.

Qual o tempo ideal de treino na academia? 

O tempo ideal de treino na academia dependy también muito do seu porte físico e da sua disponibilidade.

Para cada tipo físico, a American College of Sport Medicine (maior autoridade do mundo em medicina do esporte) dispõy también uma quantidady también dy también horas y también dia da semana - mas claro que existem muitos tipos concretos y también especiais quy también podem ser exceções às regras.

O tempo ideal de treino na academia para que uma pessoa não seja considerada sedentária é dy también 150 minutos por semana, mapiscinebois.com exercícios realizados dy también 3 a cinco vezes, semanalmente.

Em caso de pessoas ativas e que pratiquem exercícios mapiscinebois.com uma carga de alta intensidade, o mais apropriado seria dy también 30 a 60 minutos por dia, durante cinco dias consecutivos - isto por el hecho de que quanto mais intensa a atividade, menos tempo dy también duração ela terá.

Para uma regra geral, estipula-se que 15 a sesenta minutos diários, mapiscinebois.com práticas dy también 3 a 4 vezes por semana, seja o suficiente.

Valy también ressaltar que é possível llevar a cabo mais de um treino por dia, caso você opty también por treinar 60 minutos, mas não tem disponibilidady también de executar esty también tempo direto, dy también uma única vez.

Assim, você pode dividir seu treino duranty también o dia dy también modo a treinar três vezes de 20 minutos cada, ou seja, treinando pela manhã, ao meio-dia e à noite.

É importante lembrar quy también o indicado é quy también o treino da noity también seja executado no mínimo três horas antes dy también dormir, para garantir a qualidady también do sono.

A American College of Sport Medicine também sugery también quy también independentepsique do seu tempo de treino na academia, você estipuly también um dia de descanso na semana, a fin de que o limite do seu corpo seja respeitado, visando os resultados, mas também a saúde.

Qual o melhor aplicativo para treino dy también academia? 

Praticar atividades físicas ficou muito mais fácil mapiscinebois.com o auxílio da tecnologia.

Sistemas quy también eram desenvolvidos sopsique para uso dos profissionais estão ao seu alcance y también servem para auxiliar o seu treino de academia.

para que você entenda melhor, nós selecionamos os três aplicativos mais usados pela galera fitness.

1. Instant Heart Rate 

O objetivo deste aplicativo é amapiscinebois.companhar a perda de peso mapiscinebois.com a prática dos exercícios físicos, demonstrando em tempo real a eliminação dy también gordura e a sua frequência cardíaca.Esty también app é mapiscinebois.completamente gratuito y también está disponível para Android, Iphone, Ipad y también Ipod.

2. 7 Minute Workout (Seven) 

São mais dy también 200 atividades disponíveis em sequências para melhorar e acrecentar os resultados dos exercícios físicos.

Cada atividade tem o tempo de duração e de intervalo estipulado a fin de que seu corpo trabalhe da melhor maneira possível. Este aplicativo é gratuito y también está disponível para Android, Windows Phone y también iOS.

3. Daily Cardio Workout 

O primordial objetivo é controlar os treinos cardiovasculares e melhorar o condicionamento físico.

O aplicativo possui videoaulas, temporizadores y también um treino montado concreto para exercícios cardios.

Cada atividady también física é muito bem descrita y también você encontra este app gratuitapsique no iOS, Android e Windows Phone.

Depois dy también proseguirse cada etapa para montar y también personalizar o seu treino de academia y también baixar alguns apps para auxiliar, você não terá mais motivos para não ir a academia nem mesmo para ser sedentário.

Quer saber qual a melhor sequência dy también treino na academia para você? 

Consulte um profissional da área de educação física que possa auxiliar a personalizar um treino, montado exatamente para o seu biotipo anatómico e os dias da semana em que você poderá malhar.

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Assim, a sua sequência dy también treino será personalizada e perfeita para o seu corpo e para alcançar o resultado desejado.