Cardapio Feito Por Nutricionista Para Emagrecer

A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado y también prepare-sy también para perder cuatro kg em uma semana e melhorar a saúde

Por Redação M de Mulher Atualizado em 1siete jan 2020, 16h09 - Publicado em treinta y uno Maio 2011, 21h00
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Rosana F. F./

Não caia nessa dy también fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso supervisar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano dy también emagrecimento tem um cardápio balanceado quy también garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

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O diferencial está em novy también princípios dy también nutrição que aumentam a longevidade e que você devy también ter em mente ya antes dy también iniciar o programa. Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio!

9 princípios dy también nutrição

1. Reduz a quantidade dos comestibles ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia

4. Monte um prato bem colorido

5. Evite gorduras e açúcares

6. Coma muitas fibras

7. Consuma vitaminas C y también E

8. Aumente a ingestão dy también peixy también e linhaça

9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão y también arroz feitos com farinha integral


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Foto: Dreamstime


Sugestão dy también cardápio

Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios dy también nutrição focados no programa de reeducação alimentar.

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Café da manhã

· Segunda-feira1 iogurty también dy también frutas light + tres col. (sopa) de aveia + uno col. (sopa) de gérmen de trigo

· Terça-feira1 copo dy también 200 ml de suco natural + uno fatia dy también pão dy también forma integral + uno col. (chá) dy también margarina

· Quarta-feira1 xícara (chá) de fsenda picada ou dy también salada de fsendas + 4 col. (sopa) de granola

· Quinta-feirauno unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + uno col. (chá) dy también mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Sexta-feira½ pão francês sem miolo + uno col. (chá) de requeijão light +uno copo (doscientos ml) dy también leity también desnatado + 1 col. (sopa) dy también linhaça + café com adoçante à vontade + uno maçã

· SábadoVitamina com ½ mamão papaia + uno copo (doscientos ml) dy también leity también desnatado + dos col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) dy también mel

· Domingo2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia dy también fruta light + uno copo (200 ml) de leity también desnatado + café com adoçanty también à vontade

Lanche da manhã

· Segunda-feiratres fsendas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

· Terça-feirauno banana pequena + 1 col. (sopa) dy también linhaça

· Quarta-feirauno xícara (chá) dy también chá verdy también (sy también quiser, use adoçante) + uno torrada integral light + uno col. (chá) dy también requeijão light

· Quinta-feirauno barrinha de cereais light

· Sexta-feirauno barrinha de granola

· Sábadouno xícara (chá) de chá verdy también ou preto (com adoçante) + uno fatia média dy también queijo minas light

· Domingo3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verdy también ou preto (com adoçante)


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Foto: Getty Images


Almoço

· Segunda-feiraSalada verdy también à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + dos col. (sopa) de chuchu refogado + uno dy también filé dy también frango magro (fritar na panela teflon com uno col. (sopa) de óleo) + dos col. (sopa) dy también arroz integral

· Terça-feiraSalada verdy también à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bify también de carny también vermelha + 1 batata média cozida

· Quarta-feiraSalada verdy también à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) dy también cenoura crua ou cozida + uno posta dy también peixe cozida + 2 col. (sopa) dy también purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leity también desnatado e pouco sal

· Quinta-feiraSalada verdy también à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + uno prato (sobrem.) de vagem cozida + uno omelety también com 1 ovo y también 1 clara + ervas frescas à vontade + uno fatia dy también peito dy también peru + dos col. (sopa) dy también mandioquinha refogada

· Sexta-feiraSalada verdy también à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) dy también salada de berinjela com pimentão + dos coxas de frango assadas + dos col. (sopa) de arroz 7 cereais


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· SábadoSalada verdy también à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + dos col. (sopa) dy también arroz integral + dos col. (sopa) de feijão

· DomingoSalada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) dy también broto dy también feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Lanchy también da tarde

· Segunda-feira1 porção de fruta com uno col. (sopa) dy también linhaça

· Terça-feirauno unidady también dy también iogurte light + tres col. (sopa) dy también aveia + uno col. (sopa) dy también gérmen de trigo

· Quarta-feirauno xíc. (chá) de fsenda picada ou salada dy también fsendas + 3 col. (sopa) de granola

· Quinta-feirauno barra dy también cereal light (pode ser com chocolate)

· Sexta-feira3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

· Sábado3 castanhas do Pará + uno xíc. (chá) dy también chá verdy también ou preto

· Domingouno copo (200 ml) dy también suco dy también frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + uno col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)


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Foto: Getty Images


Jantar

· Segunda-feiraSalada verde à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + uno concha de estrogonofy también com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

· Terça-feiraSalada verde à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com uno porção dy también peito de frango cozorate y también desfiado

· Quarta-feiraSalada verdy también à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + uno fatia de peito dy también peru + 1 fatia fina dy también queijo minas light + uno tomaty también + 1 col. (sopa) de requeijão ou cremy también cheesy también light

· Quinta-feiraSalada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção dy también quiby también assado + dos col. (sopa) de couve-flor refogada

· Sexta-feiraSalada verde à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) dy también beterraba cozida + 1 ovo e uno clara cozidos + dos col. (sopa) dy también grão-de bico

· SábadoSalada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) dy también arroz integral

· DomingoSalada verde à vontady también (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + dos fatias dy también lagarto cozdesquiciado + vinagrety también dy también 1 tomaty también com ½ cebola + dos col. (sopa) dy también ervilha cozida

Ceia

· Segunda-feirauno barra de cereal

· Terça-feira2 torradas integrais light + geleia dy también fruta light ou diet ou requeijão light

· Quarta-feirados fatias finas de queijo minas frescal light

· Quinta-feirauno porção de fruta (abacaxi ou melão) com uno col. (sopa) dy también linhaça

· Sexta-feira1 taça pequena dy también salada dy también frutas sem adoçar

· Sábado1 iogurte desnatado com gotas dy también baunilha ou canela com uno col. (sopa) de linhaça

· Domingo1 copo de leity también desnatado


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Tire já a batata frita das refeições!Foto: Getty Images


Duranty también o regime, não consuma

· Carnes gordas, pele dy también frango.

· Sucos artificiais em pó.

· Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).

· alimentos gordurosos (cremy también de leite, chantilly, coco e leity también dy también coco, toucinho).

· Itens embutidos y también defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).

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· Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas y también tortas).