BUMBUM ANTES E DEPOIS DA ACADEMIA

Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulity también e melhorar o contorno corporal.

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Estes exercícios para glúteos também são indicados em caso de fraqueza dos músculos desta região, que pody también prejudicar o quadril, joelhos e tornozelos devido a compensações estruturais.

Uma boa forma dy también robustecer os músculos do bumbum é fazer exercícios, como caminhar na areia fofa, caminar dy también bici e de patins, por exemplo, pues quanto mais esta região for estimulada, melhores serão os resultados.

3 exercícios para robustecer os glúteos, quy también podem ser feitos em casa, são:

Exercício 1 - Ponte


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Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.

Exercício 2 - Agachamento com avanço


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Nesty también exercício deve-sy también colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frenty también e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não descompensar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer tres séries dy también 8 repetições com cada perna.


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Neste exercício deve-se ficar dy también 3 apoios no chão e elevar uma perna, como se estivessy también dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-sy también poner uma caneleira dy también 1 kg ou mais.

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Outros ótimos exercícios para fazer em casa e levantar os glúteos são subir escadas durante 10 minutos seguidos, subindo dos degraus de cada vez, ou então subir num banco ou numa cadeira com veinte centímetro de altura, usando apenas uma perna y también mantendo as costas eretas. Neste exercício deve-se fazer tres séries dy también ocho repetições com cada perna.

Quando o objetivo é sopsique estético, um preparador físico poderá indicar uma sériy también completa de exercícios quy también podem ser feito na academia de ginástica.

Veja o quy también você precisa comer para acrecentar os glúteos no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:


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Formado pela Universidade Federal do Rio De Janeiro em 2012, com registro profissional no CREF 038849-G/RJ.
Lanches para treinar | ya antes durante e Depois do Treino 11:27| 585.504 visualizações Para te ajudar a saber exatamente o que comer ya antes y también depois do treino, para ficar com um corpo maravilhoso, a sua nutricionista Tatiana Zanin, dá exemplos de...

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