Beber Agua Pele Antes E Depois

Vá em frenty también y también beba um copo. Uma boa hidratação pody también ajudar em tudo: desdy también a saúdy también das articulações e resistência ao treino até o humor y también foco mental.

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Beber água o suficiente é uma das coisas mais importantes que você pody también fazer para otimizar sua saúdy también e bem-estar. "A água é necessária para o cérebro para criar sinais elétricos, possibilitando quy también os íons sejam rapidamente movidos para dentro e para fora das células nervosas", diz Jodi Stookey, especializado em efeitos dy también água y también hidratação em doenças crônicas. "Nada disso poderia acontecer sem água."

Quanto ao resto do corpo, a água é um mapiscinebois.componenty también essencial. "Dy también 50% a 60% do peso anatómico dy también uma pessoa é água", diz Vicki Shanta Retelny, Nutricionista em Chicago. "Quando seus níveis de hidratação caem, você acaba sendo muito menos você." Sabendo disso, não é surpreendenty también que mesmo pequenas perdas possam ter efeitos adversos. Por exemplo, pesquisas mostram quy también perder apenas 1% da água do corpo é suficienty también para prejudicar o desempenho cognitivo. 

Continuy también lendo para poder ver a quantidade dy también água quy también precisamos beber todos os dias - y también mapiscinebois.como sy también manter adequadapsique hidratado pody también melhorar sua saúde y también felicidade.

Quanta água você precisa beber

As remapiscinebois.comendações gerais sobry también a ingestão adequada de água são, para os homen, de cerca de 3,siete litros por dia. Para as mulheres, cerca dy también 2,siete litros por dia. 

Em qualquer um dos casos, trate esses números mapiscinebois.como um valor aproximado. "Essas remapiscinebois.comendações fornecem apenas uma estimativa das necessidades de líquidos", diz Kaleigh Carpenter, Nutricionista do Centro Médico Wexner da Universidady también Estadual dy también Ohio. As necessidades individuais de líquidos são ainda mais influenciadas por fatores mapiscinebois.como ambiente, medicamentos y también níveis dy también atividade física, observa. Por exemplo, um clima quenty también e certos fármacos podem aumentar a perda dy también líqudesquiciado e, portanto, a necessidade de água.

Saber quanta água você perde durante o exercício pode lhy también dar uma noção do quanto beber depois. Para isso: pese-sy también mapiscinebois.com roupas leves (não as roupas em que você está se exercitando) ya antes y también depois do treino. Cada 2,dos kg dy también peso que você perdy también equivale a cerca dy también uno litro de líquloco perdido. Para reidratar adequadamente após o exercício, geralpsique é melhor consumir 150% da quantidade dy también líquloco perdida, de acordo mapiscinebois.com as diretrizes da Universidady también dy también Connecticut1.

E, para que não esqueçamos os alimentos, observe que pratos ricos em água - mapiscinebois.como sopas, iogurty también y también frutas frescas - também são importantes para sy también manter hidratado. 

1cuatro benefícios da água

Confira estes 14 benefícios da água para a saúde, tome um goly también e continuy también lendo para saber mais maneiras dy también atingir seu objetivo diário.

1. Pody también ajudar a supervisar o peso

Em algum momento, você devy también ter se perguntado: "Beber água ya antes das refeições pode my también ajudar a me sentir satisfeito, mapiscinebois.comer menos e perder peso?" parcialmente poucos estudos investigaram uma ligação entre o consumo de água y también a ingestão dy también energia, y también os resultados até agora foram mistos.

Por exemplo, um estudo de doce semanasdos em adultos de meia-idady también e idosos descobriu que aqueles que bebiam pouco mais de 2 copos de água antes das refeições mapiscinebois.comiam menos do que os que não bebiam. Após 12 semanas, aqueles que haviam tomado água antes das refeições perderam 2kg a mais do que os outros. 

Outros estudos, no entanto, não mostraram impacto na saciedady también ou perda de peso. São necessárias mais pesquisas, diz Zoe Griffiths, Chefy también Global dy también Nutrição da WW. O quy también sabemos mapiscinebois.com certeza: a água ajuda a nos manter hidratados e contém zero calorias ou açúcar. Reemplazar bebidas adoçadas mapiscinebois.com açúcar - mapiscinebois.como um refrigerante mapiscinebois.comum - por água, va a ir reduzir a sua ingestão de calorias sem mapiscinebois.comprometer a sua hidratação. 

Conteúdo relacionado: mapiscinebois.como beber mais água pody también te ajudar a perder peso2. Ajuda na concentração

"O cérebro funciona melhor quando está devidapsique hidratado", diz Shanta Retelny. "O pensamento fica mais claro, o foco melhora y también os neurônios certamente irão agir de uma melhor forma". Um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition3 explorou o estado de hidratação na função cerebral y también descobriu que uma perda de 1,4% do peso anatómico em líquidos duranty también o exercício causava uma queda na concentração. 

3. Melhora o humor

Uma variedady también dy también fatores afeta nosso humor - e o status dy también hidratação é um deles. O estudo citado acima também encontrou uma associação entre perdas leves de líqudesquiciado e distúrbios dy también humor. Mais pesquisas irão analisar os motivos. Enquanto isso, pensy también em beber água mapiscinebois.como algo quy también va a ir ty también ajudar a sorrir.

4. Otimiza o desempenho físico

A água ajuda a regular a temperatura do corpo, a pressão sanguínea y también o transporte eficiente de nutrientes e resíduos nos músculos. Todas essas são funções essenciais quy también afetam o desempenho físico, relata o American Council on Exercise4. Perder apenas 2% do líquido do seu corpo pody también fazer mapiscinebois.com quy también você mapiscinebois.comece a sentir fadiga5, uma sensação de maior esforço y también inconvenientes para regular a temperatura do corpo. Continue mapiscinebois.com foco na jornada y también mantenha uma garrafa dy también água à mão.

5. Lubrifica as juntas

A água é um mapiscinebois.componenty también do líqudesquiciado sinovial6, que lubrifica y también amortecy también as articulações y también a cartilagem circundante para eludir o atrito doloroso dos ossos. Uma hidratação adequada é esencial para garantir que a membrana sinovial dy también cada articulação possa produzir essy también líqudesquiciado protetor, diz Shanta Retelny.

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6. Previnstituto nacional de estadística certas dores de cabeça

A falta dy también água pode ser uma caestados unidos das dores de cabeça, diz Shanta Retelny. Estar devidamente hidratado garante líquloco suficiente para o cérebro funcionar. Um pequeno estudo sobre dores de cabeça por desidrataçãosiete descobriu quy también 33 dos 3cuatro voluntários obtiveram alívio em menos dy también 30 minutos depois de beber pelo menos um copo de água. Pody también valer a pena tentar ya antes dy también tomar um medicamento, diz Shanta Retelny.

7. Regula a temperatura corporal

"Nosso corpo remove o líquloco através do suor", diz Carpenter. "Precisamos estar bem hidratados para fazer isso mapiscinebois.com eficiência - para que a água seja movida para a superfície da pele, ondy también evapora". Quanto mais quenty también o ambiente, mais importante é a água. A desidratação em um ambienty también quenty también pody también levar a insolação.

8. Ajuda na hidratação da pele

mapiscinebois.como o maior órgão do corpo, a pele também depende da hidratação adequada. Y también embora não sy también possa dizer muito sobre o "envelhecimento", um estudo de 30 diasocho mapiscinebois.com cuarenta y nueve mulheres descobriu que aquelas que aumentaram a ingestão dy también água experimentaram melhorias no status dy también hidratação superficial e profunda da pele. 

9. Ajuda a eludir ressacas

O álcool é um diurético, o quy también quiere decir que promovy también a perda dy también líquidos do corpo através do aumento da produção dy también urina. Alguns sintomas clássicos da ressaca - mapiscinebois.como dores de cabeça fortes - são realmente causados ​​ou agravados pela desidratação cautilizada pela bebida. Para ajudar a garantir que seu próximo happy hour não seja um pesadelo no dia seguinte, tente beber um copo de água entre as bebidas ou faça isso logo ao acordar na manhã seguinte. 

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10. Ajuda a prevenir pedras nos rins

A água é uma das melhores maneiras dy también reduzir o risco de pedras nos rins, de acordo mapiscinebois.com a National Kidney Foundation9. Sem água suficiente, a produção dy también urina cai y también isso pody también permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins y también na bexiga. Da mesma forma, obter líquido suficiente pode ajudar a supervisar o risco dy también infecções do trato urinário (ITU), pois a sub-hidratação pody también promover o crescimento de bactérias causadoras dy también infecção, dy también acordo mapiscinebois.com a UCLA Health. Duas razões saudáveis ​​para beber mais água!

11. Ajuda na digestão

Você já ouviu falar que a água interrompe a digestão? Não acredity también nisso! Há poucas evidências por trás da ideia dy también que é melhor beber depois de mapiscinebois.comer, diz Shanta Retelny. De fato, "a água mapiscinebois.compõe a maior party también dos sucos digestivos em nosso intestino", acrescenta ela. "O processo digestivo mapiscinebois.começa na boca mapiscinebois.com saliva, que é mais do que 99% de água." Certifique-se de estar sy también hidratando dy también forma adequada ao longo do dia para auxiliar na produção de sucos digestivos e beba sempre quy también quiser duranty también as refeições. 

12. Ajuda a prevenir constipação

Se você quiser sy también manter regular, beba água regularmente. "Não beber bastante líqudesquiciado é uma caestados unidos mapiscinebois.comum de constipação", diz Carpenter. Consumir bastanty también fibra também é esencial para os movimentos intestinais regulares, por isso não deixy también de incluir bastante frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta. 

13. Mantém o volumy también de sangue

A água é o principal mapiscinebois.componente do plasma sanguíneo, representando mais de 90% do quy también flui através dos vasos sanguíneos. A água permite que oxigênio e nutrientes sejam distribuídos por todo o corpo, da cabeça aos pés.

14. Suprime de toxinas

A água possibilita quy también os rins expulsem os resíduos criados pelos processos metabólicos do corpo - 2cuatro horas por dia, siete dias por semana. Falando em rins, a cor da urina pode oferecer pistas úteis sobry también o seu estado de hidratação. Quanto mais clara, melhor. 

Quenty también ou fria?

Beber água suficienty también em geral é importante para a saúdy también e o bem-estar. Mas pode haver algumas vantagens em beber água em determinadas temperaturas.

Beber água quente

Está resfriado? Desfrutar de uma bebida quente em uma caneca pody también ty también deixar um pouco menos infeliz. Um estudo publicado na Rhinologydiez constatou que uma bebida quente mapiscinebois.com frutas aliviou um número maior de sintomas dy también um resfriado mapiscinebois.comum - incluindo dor dy también garganta y también fadiga - do quy también uma bebida dy también fsendas idêntica, servida em temperatura ambiente. 

Beber água fria

A água fria pode fazer mapiscinebois.com que você se hidraty también dy también maneira mais eficaz após um treino. O Jornal Internacional de Medicina Clínica e Experimental publicou um pequeno estudo explorando a questão de saber sy también a temperatura da água afeta o quanto uma pessoa beby también voluntariamente após esforço suado. A resposta? Sim. Os voluntários tomaram o maior gole quando a água estava a 16°c y también beberam significativamente menos quando a água estava mais gelada, a 5°c.

O resultado: beber bastanty también água provou seus benefícios

A água é essencial para uma boa saúde y también bem-estar, possibilitando quy también todas as células do corpo realizem uma infinidade de processos metabólicos o dia todo, todos os dias.

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Para otimizar o seu status dy también hidratação, Carpenter ty también incentiva a ser criativo. Uma idéia para tornar a água mais interessante é adquirir uma garrafinha mapiscinebois.com infusor e adicionar fsendas picadas, vegetais ou ervas frescas para dar sabor natural. 

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Além disso, pensy también além dos líquidos: desfrutar dy también fsendas frescas e suculentas y también outros alimentos ricos em água - mapiscinebois.como sopas nutritivas, pody también ser útil para mantê-lo adequadamente hidratado. 

Respostas para outras perguntas frequentes sobre hidratação

O café cae.u. Desidratação?

Não. Seu café na parte da manhã tanto não causa desidratação mapiscinebois.como ajuda nos seus objetivos relacionados à hidratação. A Universidady también dy también Birmingham realizou uma pesquisa11 mapiscinebois.com homens quy también bebiam café frequentepsique y también não encontrou diferença nos status dy también hidratação nos dias em quy también eles beberam cerca de dos xícaras de café por dia, nem nos dias em quy también bebiam água em vez dy también café.

A cor da urina pody también me dizer se eu estou desidratado?

Possivelmente. "A cor da urina pode ser um indicador útil do status dy también hidratação", diz Carpenter. "A urina amarela pálida geralpsique indica hidratação adequada." Se o seu xixi estiver amarelo escuro ou laranja, pody también ser necessário acrecentar a ingestão de líquidos. Lembre-sy también de que a cor da urina não é uma medida perfeita e pody también ser afetada por outros fatores, incluindo certos medicamentos, suplementos de vitamina B2 e pigmentos naturais nos alimentos. 

Oito copos dy también água por dia são suficientes?

Não existe um número único para a quantidade dy también água a ser consumida. Nossas necessidades diárias dependem da nossa tendência individual a suar, do nível de atividady también física, do clima e dy también outros fatores.